Zihinsel engeller, fiziksel engellerden çok daha derin ve etkili bir şekilde hayatımızı etkileyebilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, ilk önce zihinsel bariyerlerinizi aşmanız gerektiğini unutmamalısınız. Sık sık “Kilo veremem” ya da “Diyet yapmak çok zor” gibi olumsuz düşüncelere kapılıyorsanız, bu düşünceler sadece moralinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda harekete geçme isteğinizi de köreltebilir. Ancak, zihninizi olumlu şekilde yeniden programlayarak bu olumsuz döngüyü kırabilirsiniz.

Olumlu Düşüncelerin Gücü

Olumlu düşünceler, güçlü sonuçlar doğurur. Zihinsel dönüşümün ilk adımı, olumlu ifadeler kullanmakla başlar. “Kilo vermek benim için kolay ve keyifli” gibi basit ama etkili olumlamalar, zihninizdeki olumsuz kalıpları değiştirebilir. Kendinizi bu şekilde yeniden yapılandırdığınızda, günlük rutinleriniz de bu yeni olumlu bilinçle şekillenecektir. Her gün tekrarladığınız olumlamalar, sizi hedefinize bir adım daha yaklaştırır.

Zihinsel Görselleştirme ile Hedef Belirleme

Zihinsel görselleştirme: Hedefinizi görebilmek. Bir sonraki adım, hayal gücünüzü aktif bir şekilde kullanmaktır. Kilo verme sürecinde, hedeflerinize ulaşırken nasıl hissettiğinizi ve nasıl göründüğünüzü hayal edin. Zihinsel görselleştirme, beyninize hedefinize ulaşma konusunda güçlü sinyaller gönderir ve eyleme geçme isteğinizi artırır. Her gün birkaç dakika boyunca bu görselleştirmeyi yapmak, zihinsel hazırlığınızı güçlendirir.

Duygusal Yeme ile Başa Çıkmak

Duygusal yeme ile baş etmek, kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır. Fiziksel açlığın ötesinde, stres, kaygı veya depresyon gibi duygusal faktörler, yemek yeme isteğimizi artırabilir. Bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, kilo verme sürecinin başarısı için kritik bir adımdır. Meditasyon yapmak, doğada yürüyüşe çıkmak veya hobilerle ilgilenmek, bu duyguları yönetmenin sağlıklı yollarıdır. Böylece, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda duygusal yeme alışkanlıklarınızı da dönüştürebilirsiniz.

Somut Hedeflerle Motive Olun

Somut hedefler belirlemek, zihninizi motive etmenin etkili bir yoludur. Büyük hedefler genelde bunaltıcı olabilirken, küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak, ilerlemenizi gözlemlemenizi ve her başarıyı kutlamanızı sağlar. Örneğin, haftalık olarak belirlediğiniz hedeflere ulaştığınızda kendinize küçük bir ödül vermek, hem motivasyonunuzu artırır hem de odaklanmanızı pekiştirir.

Zihinsel Engelleri Aşarak Kilo Vermenin Yolları yazısı ilk önce Bella Türkiye üzerinde ortaya çıktı.

Ruh halimiz, yemek seçimlerimizi büyük ölçüde etkiler. Bazı insanlar stresli veya üzgün olduklarında daha fazla yemek yemek isterken, bazıları ise iştahlarını kaybeder. Eğer siz de “stres altındayken yemek yiyorum” diyorsanız, Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’un önerilerini dikkate almanızda fayda var.

Öncelikle, sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi korumaya yardımcı olmak amacıyla kendinize bazı sorular sormakla başlayabilirsiniz:

• Stresli veya duygusal bir durumla karşılaştığınızda dengenizi korumak için hangi yolları izliyorsunuz?
• Stres anlarında yemek yemeyi tercih edenlerden misiniz yoksa yemeden içmeden mi kesilirsiniz?
• Stres anlarında oturmak yerine meseleyi kafanızdan atmak için egzersiz yapmayı mı tercih edersiniz?

Duygularınız sizi ele geçirdiğinde odak noktanızı kaybetmemek için başvurabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır:

Bir Liste Yapın

Öğünlerinizi planlamak, yemek yemeyi atlamanızı veya abur cubur yemenizi önleyecektir. Market alışverişi için meyve ve sebzelerin ağırlıkta olduğu bir liste hazırlayın. Stresli anlarda vücudunuzun gerekli besinleri alması son derece önemlidir.

Eğlenceli Aktiviteler Planlayın

Beklediğiniz bir etkinlik, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Yoga dersi almak ya da arkadaşlarla veya aileyle bowling oynamak gibi basit aktiviteler bile oldukça etkilidir. Dışarıda zaman geçirmeyi planladığınızda, içinde bulunduğunuz duygusal durumu değiştirme fırsatını yakalayabilirsiniz.

Yürüyüşe Zaman Ayırın

Evde veya ofiste düzenli yürüyüş molaları almak, zihninizi temizlemenin yanı sıra temiz hava almanızı sağlar. Aklınız başka şeylerle meşgulken bile aktif kalmanızı sağlayacak mükemmel bir yöntemdir.

Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman Geçirin

Stresli anlarda sevdiklerinizle vakit geçirmeniz, zihninizi sorunlardan uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Pasif bir şekilde oturmak yerine, aktif bir şekilde zaman geçirmek çok daha faydalıdır. Bu, kötü düşüncelerden uzak kalmanıza yardımcı olurken, sevdiklerinizle zaman geçirmek de ihtiyaç duyduğunuz destek için mükemmel bir fırsat sunar.

Sağlıksız Atıştırmalıklardan Uzak Durun

Şekerli gıdaların tüketimi, yalnızca geçici bir süre iyi hissetmenizi sağlar. Vücudunuza ekstra şeker yüklemek, enerji seviyenizi kısa bir süreliğine yükseltebilir; ancak sonrasında bir düşüş yaşamanız kaçınılmazdır. Bunun yerine protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmenizi öneririm. Duygusal olarak kendinizi iyi hissetmeniz, fiziksel sağlığınız açısından son derece önemlidir. Bu iki durum birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle ne yaptığınızın farkında olun ve sağlığınızı korumaya çalışın.

Stresten kurtulmak için 9 etkili öneri yazısı ilk önce Bella Türkiye üzerinde ortaya çıktı.