Haz peşinde yorulan zihne üç şifa önerisi

Modern yaşamın getirdiği sürekli bildirim akışı, kısa süreli haz videoları ve tüketim odaklı yaşam tarzı, insan beynindeki “ödül sistemini” işlevsiz hale getirdi.

Uzmanlar, “haz yorgunluğu” olarak tanımlanan bu durumun; odaklanma güçlüğü, anksiyete ve derin bir boşluk hissiyle karakterize edildiğini belirtti.

Bilim dünyası, bu zihinsel çöküşe karşı uygulanabilecek üç temel iyileşme yöntemini klinik verilerle ortaya koydu.

1. DİJİTAL DETOKS VE PREFRONTAL KORTEKS ONARIMI

Sürekli ekrana bakma eylemi, beynin karar verme merkezi olan prefrontal korteksi baskılayarak dürtüsel davranışı artırdı.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Anna Lembke, konuya ilişkin yaptığı değerlendirmede, akıllı telefonların “modern zamanın şırıngası” haline geldiğini ifade etti.

Lembke, dopamin dengesini yeniden kurmak için belirli sürelerle dijital dünyadan tamamen kopmanın, beynin homeostaz (denge) durumuna dönmesini sağladığını kaydetti.

2. “YEŞİL REÇETE”: DOĞANIN NÖROLOJİK ETKİSİ

Zihni dinlendirmenin en etkili yollarından birinin “doğa etkileşimi” olduğu bilimsel olarak kanıtlandı.

Chicago Üniversitesi’nden çevre psikoloğu Dr. Marc Berman, doğada vakit geçirmenin dikkat yenileme teorisi (ART) üzerindeki etkilerini inceledi.

Berman, ağaçlık alanlarda yapılan kısa yürüyüşlerin bile beyindeki bilişsel yorgunluğu azalttığını ve yönetici işlevleri %20 oranında artırdığını dile getirdi.

Şehir gürültüsünden uzaklaşmanın, beynin varsayılan mod ağını (DMN) sakinleştirdiği gözlemlendi.

3. BİLİNÇLİ FARKINDALIK VE AMİGDALA KONTROLÜ

Anlık hazlar yerine “şimdi”ye odaklanmanın beyin yapısını fiziksel olarak değiştirdiği saptandı.

Harvard Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Sara Lazar, meditasyon ve bilinçli farkındalık (mindfulness) pratiklerinin amigdala üzerindeki gri madde yoğunluğunu azalttığını belirtti. Lazar, bu yöntemin stres tepkilerini kontrol altına alarak zihnin haz peşinde koşma ihtiyacını minimize ettiğini vurguladı.