Mevsimsel depresyonla mücadele 5 kritik bilimsel hamle

Dünya genelinde milyonlarca insan, kış aylarının gelmesiyle birlikte enerji düşüklüğü, iştah artışı ve sosyal içe çekilme gibi belirtilerle seyreden “Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu” (SAD) ile mücadele ediyor.

Bilim dünyası, bu durumun sadece bir “keyifsizlik” hali olmadığını, doğrudan beynin kimyasal dengesiyle ilgili olduğunu kanıtladı.

Kuzey yarım kürede etkisini artıran soğuk hava ve azalan gün ışığının tetiklediği Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu, dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkisi altına aldı.

Psikoloji ve kronobiyoloji alanında çalışmalar yürüten yabancı uzmanlar, kış depresyonuyla mücadelede biyolojik saatin düzenlenmesi ve ışık terapisinin hayati önem taşıdığını vurguladı.

İşte uzmanların verilerine ve bilimsel araştırmalara dayanarak kış depresyonunu hafifletmenin 5 yolu…

1. Fototerapi (Işık Terapisi) ile Melatonini Dengelemek

Kış aylarında güneş ışığının azalması, beynin uyku hormonu olan melatonini fazla üretmesine, mutluluk hormonu serotonin düzeyinin ise düşmesine neden oldu.

Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Robert Stickgold, sabahları en az 30 dakika süreyle “light box” (ışık kutusu) kullanımının, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlediğini ve semptomları önemli ölçüde azalttığını kaydetti.

2. D Vitamini ve Beslenme Protokolü

Güneş ışığından mahrum kalan vücutta D vitamini sentezinin düşmesi, bilişsel fonksiyonları doğrudan etkiledi.

Stanford Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Andrew Huberman, kış aylarında magnezyum ve omega-3 açısından zengin bir diyetin yanı sıra, kontrollü D vitamini takviyesinin dopamin seviyelerini korumada kritik rol oynadığını dile getirdi.

3. Fiziksel Aktivite ve Endorfin Salınımı

Egzersiz, kış depresyonu için doğal bir antidepresan etkisi gösterdi. Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, haftada üç gün yapılan tempolu yürüyüşün, beyindeki sinir hücrelerinin büyümesini destekleyen BDNF proteinini artırdığını ortaya koydu.

Uzmanlar, açık havada yapılan yürüyüşlerin, bulutlu havalarda bile lüks ışık miktarından faydalanmak için en iyi yöntem olduğunu aktardı.

4. Sosyal Bağlantıların Korunması

Kış aylarında görülen içe kapanma eğilimi, semptomların derinleşmesine yol açtı.

Pennsylvania Üniversitesi’nden psikolog Dr. Martin Seligman, sosyal etkileşimin beyindeki oksitosin miktarını artırarak izolasyon hissini ortadan kaldırdığını savundu.

Seligman, dijital etkileşim yerine yüz yüze iletişimin duygusal direnci artırdığını belirtti.

5. Uyku Hijyeni ve Sirkadiyen Ritmi

Düzensiz uyku saatleri, kış depresyonunun en büyük tetikleyicilerinden biri olarak tanımlandı.

Oxford Üniversitesi Sirkadiyen Nörobilim Enstitüsü’nden Prof. Russell Foster, her gün aynı saatte uyanmanın ve yatmadan önce mavi ışıktan kaçınmanın, biyolojik saati kış koşullarına uyumlu hale getirdiğini ifade etti.