Uyku sorunu yaşayanlar dikkat!

Birçok insan, cilt yaşlanmasını önlemek için güneşten kaçınma veya pahalı kremler kullanma gibi yöntemlere odaklanırken, beyin yaşlanması genellikle göz ardı edilmektedir. Beyin, zamanla yaşlandığında bilişsel gerileme başlayabilir ve bunun en önemli nedenlerinden biri uyku eksikliğidir. Uyku, beyin sağlığının yeniden canlanmasına ve gençleşmesine katkıda bulunan kritik bir “beyin bakımı” faaliyeti olarak düşünülebilir. Ancak, uyku problemleri, özellikle sabahları kafeinle uyanmaya çalışan uykusuz bireyler tarafından sıklıkla göz ardı edilmektedir. Araştırmalar, uyku sorunlarının yalnızca yüzeyde görülen problemlerden ibaret olmadığını, daha ciddi sonuçlar doğurabileceğini ortaya koymaktadır.

ERKEN BEYİN YAŞLANMASI TEHLİKESİ

Amerikan Nöroloji Akademisi’nin Neurology dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, uyku bozukluklarının orta yaşlı bireylerde beyin yaşlanması üzerindeki etkilerini incelemiştir. Araştırmanın bulguları, kötü uyku kalitesi ve uykuya dalma zorluğunun beyin yaşlanmasını üç yıla kadar hızlandırabileceğini göstermektedir. Bu çalışmada, katılımcıların beyin sağlığı yıllar boyunca takip edilmiştir. Başlangıçta, 40’lı yaşlarındaki 589 katılımcı, uyku alışkanlıklarına dair bir anket doldurmuş, beş yıl sonra ise tekrar bir uyku anketi gerçekleştirmişlerdir. Son olarak, ilk anketten 15 yıl sonra, beyin yaşlanmasını ölçmek ve uyku düzeni ile olan ilişkisinin incelenmesi için beyin taramaları yapılmıştır. Araştırmacılar, genellikle yaşla birlikte artış gösteren beyin küçülmesinin bir ölçüsü olan beyin yaşını değerlendirmiş ve uyku sorunları ile hızlandırılmış beyin yaşlanması arasında belirgin bir korelasyon bulmuşlardır.

UYKU SORUNU BEYİN YAŞLANMASINI TETİKLİYOR

İki ila üç uyku sorunu yaşayan bireyler, daha hızlı beyin yaşlanması belirtileri göstermekte olup, beyinleri yalnızca bir uyku sorunu olanlara kıyasla 1.6 yıl daha yaşlı görünmektedir. Üç veya daha fazla uyku problemi olan kişilerde ise beyin yaşlanmasının 2.6 yıla kadar daha hızlı gerçekleştiği gözlemlenmiştir. Beyin sağlığını korumak amacıyla, araştırmacılar iyi uyku alışkanlıkları geliştirilmesini önermektedir. Bu öneriler arasında:

• Tutarlı bir uyku programı oluşturmak,
• Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak,
• Düzenli egzersiz yapmak,
• Daha iyi uyku kalitesi için gevşeme teknikleri uygulamak yer almaktadır.

San Francisco’daki California Üniversitesi’nden ve Amerikan Nöroloji Akademisi’nden Dr. Kristine Yaffe, beyin sağlığının korunması için uyku sorunlarının erken dönemde ele alınmasının önemini vurgulamaktadır. Yaffe, daha fazla araştırmanın uyku kalitesini artırmaya ve uykunun genç bireylerde beyin sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerini incelemeye odaklanması gerektiğini belirtmektedir. UCSF’de araştırmacı olarak görev yapan Dr. Clemence Cavailles ise, “Katılımcıların beyin yaşını değerlendirmek için beyin taramalarını kullanan çalışmamız, kötü uyku alışkanlığının orta yaşlarda yaklaşık üç yıllık ek beyin yaşlanmasına yol açabileceğini gösteriyor.” şeklinde konuşmuştur.