Magnezyum kullananların rüyaları neden değişiyor?

Magnezyumun kasların gevşemesi ve sinir sisteminin işleyişindeki rolü, uyku üzerindeki etkilerini de araştırmaların konusu haline getirdi.

Özellikle magnezyum takviyesi aldıktan sonra daha yoğun rüyalar gördüğünü belirten kişilerin deneyimleri dikkat çekiyor. 

Bilim insanları, bu durumun REM uykusu ve rüyaların hatırlanmasıyla ilişkili olabileceğini değerlendiriyor.

Magnezyum uykuyu nasıl etkiliyor?

Davranış tıbbı alanında çalışan Dr. Leslie Korn, magnezyumun kasların gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu nedenle uyku sorunları yaşayan kişiler tarafından tercih edildiğini belirtiyor.

İran’da yürütülen ve 2012 yılında Journal of Research in Medical Sciences dergisinde yayımlanan bir araştırmada, uykusuzluk yaşayan yaşlı yetişkinler incelendi. Sekiz hafta boyunca günlük 500 miligram magnezyum verilen katılımcılarda, plasebo grubuna kıyasla uyku süresi ve uykuya dalma süresi gibi bazı göstergelerde iyileşme kaydedildi.

Magnezyum neden daha canlı rüyalarla ilişkilendiriliyor?

Rüyalar, uykunun farklı evrelerinde görülebilse de en canlı ve ayrıntılı rüyalar genellikle hızlı göz hareketlerinin yaşandığı REM uykusuyla ilişkilendiriliyor.

ABD Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü (NINDS), REM uykusunun öğrenme ve hafıza süreçleri açısından önemli olduğunu belirtti.

Dr. Leslie Korn’a göre magnezyumun uyku üzerindeki olası etkileri, bazı kişilerin rüyalarını daha yoğun yaşadıklarını düşünmelerini açıklayabilir.

Ancak rüyaların daha net hatırlanması, mutlaka daha fazla rüya görüldüğü anlamına gelmiyor. Gece uyanmalarının zamanı da rüyaların hafızada kalmasını etkileyebiliyor.

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadar?

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin (NIH) verilerine göre yetişkin erkeklerin günlük magnezyum ihtiyacı yaşlarına bağlı olarak 400-420 miligram, yetişkin kadınların ise 310-320 miligram arasında değişiyor.

Magnezyum; ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde, tohumlarda ve tam tahıllarda doğal olarak bulunuyor.

Günlük ihtiyaç miktarı, takviye olarak alınması gereken miktarla karıştırılmamalı. Beslenmeyle yeterli magnezyum alan kişilerin ayrıca takviye kullanması gerekmeyebilir.